当前位置: 首页 > 瑜伽垫

肌肉腿姑凉必学瑜伽瘦小腿动作

发布日期:2019-05-08 09:01:15 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

瑜伽是锻炼身体各个部位的好办法,针对性练习,即使再难瘦的部位也可以轻松瘦下来,快跟着小编来做一做这套瑜伽瘦小腿动作。

下犬式

做法:

1、双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形,保证两手与肩同宽,手指张开,双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

2、头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

单腿下犬式

1、从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧,左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式。

2、然后弯曲膝盖,尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸,抬起头向左看,伸展弯曲脊椎,尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

伸展半桥式

1、从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直,只需要将身体翻转180度,面朝上方,再调整双腿,让它们保持平行并且距离稍宽于胯部,双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

2、坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

相关文章:

冲刺式

1、从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样,弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝,保持重心,坚持住这个姿势。

如果这对大腿内侧实在负担过重,可以将一只或者双手支撑于地板上。

2、保持这个姿势深呼吸五次,然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,放松后继续左侧的动作。

侧身展式

1、将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立,双腿稍微向内以靠近双手,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上,尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

2、保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

单腿前屈伸展式

1、从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,直到形成单腿前屈伸展式。

2、保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚,尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。

保持这个动作,深呼吸5下。

这个几个瑜伽动作对小腿肌肉结实的人来说非常有效,有紧实腿部的作用,可以帮助甩掉萝卜腿。

本文链接:肌肉腿姑凉必学瑜伽瘦小腿动作

友情链接:

心经唱诵 心经抄写 心经全文 佛经大悲咒原文 手抄心经 般若波罗蜜多心经全文白话文 大悲咒念诵正确方法 大悲咒经文讲解 手抄心经全文 心经注音版全文 般若波罗蜜多心经注音版全文 心经注音 佛经念诵大悲咒 心经念诵 般若波罗蜜多心经解释 般若波罗蜜多心经拼音版全文 大悲咒功德 般若波罗蜜多心经念诵 佛经大悲咒 佛经大悲咒念诵

Copyright © 2017 瑜伽减肥网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号