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坚持做很有效的减肥瑜伽动作 瑜伽体式

发布日期:2019-05-08 09:01:15 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:
一周瘦5斤与传统运动不同,它把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。通过对身体调气养气来美体抗衰老。按照顺序练习以下的瑜伽姿势,塑形美体,还能帮你清除岁月痕迹,一周三次就还可以提升气质哦。
四点式
STEP1:双手撑于身体下方
STEP2:大腿与地面垂直
鸽子式
STEP1:右小腿斜放于地面
STEP2:左腿向后蹬直,舒展脚跟,压胯向下鸽子式变体
STEP1:吸气,胸腔扩展,伸展脊柱
STEP2:双手两侧打开,手臂外旋
STEP3:呼气,双手内旋、向前,打开向上
STEP4:两手缠绕合掌、(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖
STEP5:(吸气)伸展脊柱,抬头看向指尖
平板支撑式
STEP1:(呼气)双手打开,身体向前
STEP2:手肘撑于肩膀下方,十指交叉
STEP3:左脚勾起,右腿向后呈直线
STEP4:(呼气)身体慢慢落下

透视蛇式
STEP1:双手撑于肋骨两侧
STEP2:(吸气)抬头卷起上身
STEP3:(呼气)低头屈双膝
瑜伽是一项风靡全球的健身运动,现在无论是小市民还是大明星无一例外的都喜欢瑜伽。不仅个个都从中受益,还助你向优雅与美丽跨步,修炼幸福迷人柔韧度!

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