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减肥塑身瑜伽有哪些 简单动作让你轻松打造好身材

发布日期:2019-05-08 09:01:15 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

  减肥塑身瑜伽有哪些?瑜伽能减肥瘦身,很多人都知道,那瑜伽可以减肥瘦身的种类有哪些呢?下面小编就给大家推荐几款减肥塑身瑜伽妙招,让你健健康康的去减肥瘦身!
 

  

  睡前瑜伽塑身运动

  

  睡觉前做一套简单的瑜伽塑身运动吧,不仅可以减肥塑身,还可以助睡眠。睡前平坐在床上,双腿合拢,身体向前倾,双手伸直往前拉伸,尽量让自己的胸部紧贴大腿,值得注意的是,做这个动作的时候,双腿必须保持绷直的状态,不可弯曲,否则做此套动作的意义不大。瑜伽塑身有很大的效果,但是平时在吃饭上,也要注意热量的搭配,不可以认为自己做了几套瑜伽动作,就可以敞开肚子为所欲为吃自己想吃的东西,丝毫不考虑后果,这样的做法是非常错误的。要时刻记住,塑身是要管住自己的!

  

  俯卧撑塑身运动

  

  俯卧撑貌似是最简单的健身运动了,无场地限制,无时机要求。很多人做俯卧撑都是一味追求数量,而不质量。完美的俯卧撑,必须强调标准的起始姿势,掌握俯卧撑运动的要诀,塑身又减肥,轻松打造好身材。

  

  应该如何做俯卧撑锻炼?

  

  初学者,可以进行两组,每组5-10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组,每组15-20下的俯卧撑锻炼。
 

  

  1. 首先,务必保证你的躯干完全笔直

  

  2. 略微分开你的双腿

  

  3.双手要和肩膀处于同一条直线上

  

  4.手臂稍微弯曲

  

  5.然后,曲臂降低身体,直至胸脯将要贴近地面,然后再恢复到起始动作。

  

  屈身前后伸展式

  

  首先将两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧。但是,如果手掌不能触地,双腿可稍微分开一点。

  

  保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交叉。保持深呼吸。接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

  

  坐姿祈祷式

  

  简易盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。做该体式时,要让自己感觉头部上提。深呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。
 

  

  坐姿腿部拉伸

  

  (可以用拉力带辅助,完成这个体式。)坐姿,双腿向前伸直,上身挺直,拉力带中部套在脚掌上,两手抓住弹力带两端,微微拉紧拉力带。接着,手臂屈肘,将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置,重复动作20-30次。

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