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我在减肥 一起约加餐吗?

发布日期:2019-09-01 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

养生之道网导读:减肥主要是要找对方法,如果方法不对,总见不到效果,就非常容易在中途放弃,然后自暴自弃,出现大反弹。把前面的努力全废了不说,肥……

减肥主要是要找对方法,如果方法不对,总见不到效果,就非常容易在中途放弃,然后自暴自弃,出现大反弹。把前面的努力全废了不说,肥肉还变本加厉地长。

所以减肥方法很重要,我也在减肥,我发现给自己加加餐也是非常有效的。别惊讶,参考一下米国媒体评出的8大减肥失败的原因。

1、食谱不对。奶昔和能量棒等减肥食品虽吃着方便,但因是经过加工处理的食品,不能产生满足感,长时间食用无益。建议以加入奶酪和草莓等调制的无脂酸奶为减肥食物。

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2、晚上运动到很晚。一天若不睡够5-6个小时会影响新陈代谢,进而引起荷尔蒙水平变化,不利于减肥。另外,人在感到疲惫时会吃更多。

3、只吃蔬菜沙拉。蔬菜沙拉因不含碳水化合物无法产生饱腹感。建议食用汤类和三明治等利于健康的食物,在食用蔬菜时,应加入糙米和豆类等粗粮。

4、一个人吃饭。研究表明,找个人一起吃饭有利于减肥。特别是对于想减肥的女性,找一个身边的人或减肥专家甚至网友一起吃饭,效果更佳。

5、绝对不加餐。要想增强新陈代谢,每3-4小时需补充一点食物。建议少食多餐,没有必要坚持一天只吃早、中、晚三顿。

6、不记录每日摄取食物量。研究表明,做好每天摄取食物量记录的人比不记录的人减肥效果好2倍。

7、不喜欢喝水。每天喝水就能大幅减少卡路里摄取量。研究表明,饭前喝两杯水能少吃90卡路里的食物。

8、不吃早饭。按时吃早饭更容易维持体重。专家表示,牛奶或果汁泡燕麦等谷物做成的粥是早餐的最佳选择之一。

所以正在减肥或者准备要减肥的小伙伴们,一定要避开这些误区,以免在肥胖的路上越走越远啊!所以,要减肥的小伙伴跟我一起约加餐吧。

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加餐是没有问题啊,可加餐时吃什么啊?吃牛肉大餐吗?别闹,下面一起来看看当我们在减肥加餐时,我们都吃些什么。

红薯

它纤维质松软,最容易被人体消化,通便排毒的功效极强,又具有饱腹感,所以常被人们当作减肥食物来食用,也有人直接让红薯当作主食,制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯,也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的,大约只有同等分量馒头的一半多。

花生

花生的饱腹感很强,可以有效的控制食量并且为身体补充营养。熟花生用于减肥效果会更好,因为在变熟的过程中一部分油脂被分离出来,但不建议食用通过油炸、爆炒的方式做出的熟花生,只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的营养,饱腹感也会增加,对于减肥是非常有利的。

除了花生,腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉也可以代替,或者交替着吃。

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黄瓜

清脆可口,具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子

含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

当然还有很多低热量且营养丰富的食物都可以入选你的加餐菜单里。要注意的是,不管吃什么都一定要把握好量,吃到6成饱就可以了。加餐完,就去运动吧!

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