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成就男性健美身材 学习最新腹部健身操

发布日期:2019-08-31 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

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  首先是收腹抬腿动作,要双腿并拢仰卧,双手放在臀部,以臀部为支点,将两腿和上体向上抬起约60度,再将腿缓缓放下,不要触碰地面,也可以将双脚并拢抬离地面,双脚打开,反复做多次。

  其次是挺腰划手动作,又被称为“陆地游泳”,是海军陆战队的招牌动作之一。要两手并在一块,联手反转打开并向外滑动,当滑到一半时转为向下滑,如同在水中游泳的动作。有助于塑造上半身健美线条,也是比较简便的健身操。

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  还有后滚拉腿动作,能拉伸腿部,舒展身体。需双手向上伸直平躺于地板上,双脚举起弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势,反复到精疲力竭。

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