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成功瘦身不反弹 科学摄取蛋白质是关键

发布日期:2019-08-31 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

养生之道网导读:减肥方法多如汗牛,但是,有没有一种方法可以让减肥瘦身后不反弹呢?答案是肯定的。不相信的话,大家可以认真阅读养生之道网小编分享的下……

减肥方法多如汗牛,但是,有没有一种方法可以让减肥瘦身后不反弹呢?答案是肯定的。不相信的话,大家可以认真阅读养生之道网小编分享的下文。

成功瘦身后不反弹的关键是提升基础代谢率,基础代谢率与肌肉成一定比例,如果代谢慢,脂肪很容易囤积在人体上。但是要想提升基础代谢率,最重要的就是补充体内蛋白质,因为肌肉的合成主要依赖于蛋白质。没有蛋白质,想达到减肥的效果无异于痴人说梦。蛋白质不仅是肌肉合成所必需的营养素,还是体内细胞的基本组成成分。如果人体蛋白质摄入不足,不仅会导致减肥屡不成功,还会影响身体的正常代谢,从而容易诱发各种疾病。因而,成功瘦身不反弹,科学摄取蛋白质是关键。

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蛋白质摄取不足的危害

亚洲人的主食与西方人的主食相比,蛋白质的含量普遍偏低,所以很容易出现蛋白质摄取不足的情况。很多人减肥的时候,总是先戒掉各种蛋白质的摄入,这让本来蛋白质摄取就不足的情况变得更加严重,即便是好不容易瘦下来了,但是毫无弹性的肌肤和枯燥的毛发也总让人很烦恼。

蛋白质的摄取要科学

看到这里,相信很多人会感到吃惊,也许会有意识地在生活中摄取大量的蛋白质,但是朋友们,一次性补充大量的蛋白质也是没有任何效果的。除了人体吸收的部分蛋白质以外,多余的蛋白质无法在人体内储存下来,会随着尿液排出体外。

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最有效的蛋白质补充方法是通过食物来摄取,经常食用一些含有蛋白质的零食还有助于控制食量!实际上,比起碳水化合物和脂肪而言,蛋白质比较难消化,所以在胃内停留的时间较长,因此人会有饱腹感。同时,由于消化蛋白质需要消耗大量的能量,所以比起含有同等热量的其他食物而言,更不容易使人发胖。

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所以,如果你想成功瘦身的话,如果你想瘦身后不再反弹的话,还是在生活中多摄取些蛋白质吧,有意识地多吃些含有高蛋白的食物,比如鸡蛋、鸡脯肉、鱼肉、红肉,以及大豆制品等,效果会很不错的。另外,养生之道网小编温馨提示:除了讲究科学的减肥食谱外,要想成功瘦身,还需要进行科学合理的减肥运动,缺乏运动不仅会使人更加懒惰,也会给脂肪的囤积创造更多机会哦!

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