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成功减肥后想要不反弹这些原则仍不可忽视

发布日期:2019-08-31 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

养生之道网导读:减肥瘦身成功后,想要不反弹有很多的饮食原则也是不能忽视的,因为这是你减肥中需要一直要保持的东西,是什么时候都不能丢的,养成这……

减肥瘦身成功后,想要不反弹有很多的饮食原则也是不能忽视的,因为这是你减肥中需要一直要保持的东西,是什么时候都不能丢的,养成这样的好习惯有助于减肥瘦身,不管是在你减肥瘦身之中还是你成功减肥之后,这样的原则都是你必须要遵守的!接下来,养生之道网小编就详细为大家介绍一下成功减肥不反弹的原则啦。

早餐建议吃:豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。(我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。)切记,早餐共用三种东西为好,吃完不饿为好,细嚼慢的习惯一定要养成。早餐六分饱

中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果,(没有水果喝杯水),有条件这两餐前先喝一碗汤(汤多喝没关系,但一定在主食前喝汤)

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中午一定要吃主食(量要小,比如一两饭或是一个小花卷),多吃菜,少吃肉,油腻东西尽量不吃,炒菜少放油,少放盐,鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼,不吃炸的,关于肉,决不吃烤肉,油炸肉(远离肯德鸡、麦当劳)

一般吃炒菜都在面前放两碗水,期间还会换两次水,要涮些油下来,每口菜都过油,虽然麻烦,但可养成细嚼慢咽的好习惯。中餐七分饱。

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细嚼慢咽很重要,因为时间长,实际上摄取的东西少很多,东西没吃多少但会有饱帐感。

晚餐很重要,首先吃饭时间17点左右为好,(我18点前一定吃完)最晚不能超过19点,吃得要少,五分饱,就是吃到不饿就可以停了。(我现在是不吃主食,少吃菜)要想减肥就先少吃主食,再不吃主食,然后少吃菜,进而用水果代替,持续一段时间后,才能完全不吃晚饭。(我个人建议晚饭应该吃个水果,不能完全不吃)。

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总而言之,养生之道网小编特别提示:成功减肥之后这些饮食减肥原则仍然要谨记心中,不能把它们丢掉,成功减肥之后后续工作仍旧要做好!这样才不会复胖!

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