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成人芭蕾 塑造曼妙身姿

发布日期:2019-08-31 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

  成人芭蕾是近年来美、日盛行的成人运动,它强调的是柔软度的训练及肌肉线条的雕塑,藉由抬头、挺胸、缩腹、夹臀等基本训练,再随著钢琴清新优美的旋律配上优美的手臂环绕动作,不但可以健美身材,保持身体最佳的柔软度,又可一圆儿时未了之梦,还能增添个人文艺气息喔!

  适合对象适合个性恬静、想矫正不良姿势,年龄20-50岁的女性

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  芭蕾瘦身练习 芭蕾舞比其他舞蹈更能加强腹部及大腿后侧的线条,因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气,久而久之小腹自然就会保持平坦,而藉著芭蕾舞的基本抬腿或第一站姿,则可以紧实大腿内侧及后侧的赘肉,进一步雕塑出线条柔美的肌肉曲线。瘦身练习时每个动作都要持续3-5个呼吸,稍微休息后再继续。

  Step by step:

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  1.双腿并拢,双脚外翻成外八字,腹部内收用力,膝说B大腿和臀部都要用力夹紧,肩膀向下压,双手提肘举起。

  2.下半身与步骤1动作相同,单手慢慢举起至耳侧,再慢慢放下,两手可交替做,步骤1和2的手部动作可改善耸肩问题,让肩颈线条更美。

  3.双脚呈外八方向打开与肩同宽,慢慢踮起来,肩膀、髋关节和脚跟要在同一直线上,大腿内侧就好像夹一颗隐形球一样用力。

  4.双手在腰前做怀抱的动作,肩胛骨用力往后夹,双脚外八方向脚踏实地,大腿放松略微半蹲,双腿中间呈现菱形的空间,臀部收缩提臀。

  5.以单脚为重心,另一只脚举起脚尖下压往外伸展,双手一前一侧举起保持平衡,腰部和背部肌肉也要用力,臀部肌肉内缩,有提臀和紧实腰背(穿低腰裤挤出的后腰肉)的效果。

  6.支撑脚的脚尖和膝盖,身体重心也稍微往同方向倾斜,让支撑脚的脚掌用8分力,脚跟用2分力来撑起全身,另一只脚举起轻靠支撑脚的膝说A脚尖下压、大腿内侧用力。

  成人芭蕾瘦身实例

  刘巧恬32岁,金融业 舞龄:6个月瘦身效果:小腹变平坦;大腿、臀部紧实

  因为我常弯腰驼背、姿势不正确,所以想藉由芭蕾舞的训练,让体态变漂亮,上了近半年的课程,让我时刻都能保持抬头挺胸的姿势,身体线条也变好看,大腿和臀部变得更紧实,加上芭蕾许多动作会用到腹部肌肉的力量,连带小腹也平坦许多,尤其是穿贴身的裤子或裙子时感觉最明显,真的很开心,也会想一直学下去!

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