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懒运动不妨这样做家务,做着做着就瘦了

发布日期:2019-08-30 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

养生之道网导读:俗话说,一个真正的好女人,不仅要出的厅堂,还要入得厨房。但是,今天我们暂且不说入得厨房这一点。今天,小编为大家带来的是给力的……

俗话说,一个真正的好女人,不仅要出的厅堂,还要入得厨房。但是,今天我们暂且不说入得厨房这一点。今天,小编为大家带来的是给力的家务减肥法,让大家做一个爱干净的勤劳的瘦美人。

擦窗户

消耗卡路里:400卡/小时

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擦窗户很简单,但是为了减肥,不要随意敷衍。在擦窗户时,注意手臂和身体的配合,双脚展开与肩部同宽,脚尖向外侧站立,高高举起双臂。这时有意识地伸展背部,臀部紧绷,重心向上移。膝盖弯曲,与脚尖保持一致的方向,身体不要前倾,慢慢地将腰部挺直。这时,背部(脊椎起立肌)和大腿(内收肌、大腿四头肌等)都会得到很好的锻炼。不管平时你是习惯用哪只手,此时,你最好两只手一起用,让“不太好使”的那只手也能得到锻炼。

扫地

消耗卡路里:250卡/小时

手中拿着扫帚全身都融入动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。扫地时,要认真仔细,发现一些角落上散落物品,不要视而不见,要多弯腰收拾。当弯腰收拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉。

拖地

消耗卡路里:200卡/小时

拖地前先用吸尘器洗一次尘,这样既能把房子清洁得更加干净,又能增加运动的强度,消耗更多热量。拖地时,要注意动作,双手握住拖把柄,两腿一前一后交叉站立,摆出弓步,然后用手臂的力量将拖把前后推移。这个动作像是在击剑。记住双腿要维持弓步,这样才能集中到上半身。

洗碗/收拾餐具

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消耗卡路里:136卡/小时

相对其他家务,收拾碗筷洗碗是平时在家里做得最频繁的家务。别小看简单的收拾餐具,它也是一种很好的减肥方法。收拾碗筷时,不要想着偷懒,一次性把所有餐具和剩饭剩菜收拾完毕,可以分成几次收拾,多跑几趟能够让你得到充分运动。

洗碗时候,不要站着不动,可以一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作,每次动作维持10秒钟。全身的重力都集中在一条腿上,所消耗的热量是正常站立的2倍。单腿站立时微微踮一下脚尖,顺便提拉小腿肌肉。

做家务也能够减肥,是的,你没有听错,减肥就是这么简单。如果你还在家里健身房两处来回奔波的话,那你就out了。

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