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懒女人家里塑身妙招_1

发布日期:2019-08-30 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

  98%的人在自己家里安置了有关健身的东西,但这98%的人又有52%只是在打扫房间的时候才会碰到它们。减肥,以及所有围绕身体开展的运动说到底都是一个人的战争,都是自己和自己较量。不管我们在健身房还是在家里。

  健身热潮的兴起让不少市民购买了小型健身器械在家健身,既方便,又不用担心在公共场所可能存在的危险。然而困惑也随之而来:在家健身的效果不如在健身房明显。

  一家健身中心的指导老师介绍,很多人反映在家运动一会儿就累了,那是因为运动时一般会感到枯燥,而群体训练对于消除枯燥感是有作用的。同时,健身方法不得当也容易造成健身效果不明显。健身专家不提倡在家进行杠铃等力量训练,在没有专业健身教练引导下,这样很容易造成肌肉拉伤。另外,如果想购买大型健身器材时,一定要挑选著名品牌,否则如噪音等的干扰也会影响健身者的情绪,而好牌子良好的减震功能也会减少对运动者的伤害。

  另外,大多数健身教练建议:在家运动的最佳时间一般为黄昏,健身时穿着不要太随意,在做各种运动前后一定要做热身和放松运动,而且一定要持之以恒。

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  你什么都不缺,就缺行动了!

  ●你还有多少东西是为了健身准备的?把它们归纳在一起,或者在衣帽间里为它们单独开辟一块地方陈列出来。同一时间看到自己有很多种健身选择,还会觉得健身是一件乏味的事吗?数一数你至少擅长3项以上的运动,是不是挺自信的?

  在家健身也要有计划!

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  ●做一个详细的健身计划,要有目标和时间表!意志薄弱者可以请人监督。

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  ●将私人教练请进家。有指导性的练习远比瞎子摸象更有效、安全、可行。

  ●锻炼中出现不适感,要停止锻炼并请教专家。

  建议:先在健身房中跟专业人士学习一段时间后再考虑在家练习。

  懒人在家的健身方法

  其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢! 直尺型身材 身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。

  练习步骤:

  1.50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2.5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。

  3.举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

  4.跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效哦!) 西洋梨型身材 身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。

  练习步骤:

  1.50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2.左右腿各50个垂直举腿。

  3.举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。

  4.弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。 沙漏型身材 身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。

  练习步骤:

  1.25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。

  2.左右腿各50个垂直举腿。

  3.举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。

  4.跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。 找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。

  下介绍4种运动,让你在家轻松完成,亦可增进自己的体态美,让你成为美丽、窈窕的美眉。

  拥有紧实的大腿

  侧卧在上,上腿曲膝并采在地板上,保持身体前后平衡,下腿伸直放松时至于地板上,用力时上抬并配合吐气。

  预防腰痛及臀部训练地板

  仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,两脚分开与腰同宽,双手放在身体两侧,开始吸气。一边吐气,一边让臀部用力,来抬高腰部。切记在臀部落下时,不能接触地板。

  体侧腰部运动

  身体侧坐,单手扶在脑后,另一手置于体侧,吸气。一边吐气,一边抬高脑后手臂的手肘,使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的,使腰部变细。

  腹部运动

  平躺在地上或床上,双腿并拢抬高,与地面大约成45度,双手扶在脑后,运用腹部的力量将头部及肩膀抬起,同时双腿并拢向内缩,让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉,缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

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