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懒人瑜伽三式 燃脂不发胖

发布日期:2019-08-29 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

  懒人减肥,其实不用怕,本文就介绍了三种懒人瑜伽,其中包括平板式、脊柱扭转式和眼镜蛇式瑜伽三种,详细如下。

  一、平板式

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  1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体;

  2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线;

  3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼;

  4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

  二、脊柱扭转式

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  1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

  2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

  3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

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  4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

  5、转到极限处,保持这个姿势数秒钟;

  6、吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

  三:眼镜蛇式

  1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢;

  2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次;(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好!)

  3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

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