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懒人瑜伽

发布日期:2019-08-29 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:
从小我的柔韧性就不错,杂技当中高难度的“倒踢紫金冠”也能被我演绎得像模像样。要不是家里人觉得练杂技实在太苦了,早就把我送到家对面的杂技团了。也就是仗着这点底子,我对于体育锻炼一向抱以有一搭没一搭的态度,直到有一天工作时后背一阵剧痛的痉挛,疼得别说敲键盘了,就是一支笔都拿不住。后背紧得像一块铁板,脖子也跟着转筋,突然意识到,疏忽锻炼已经很久了。

  说练就练,不过到底是个“懒人”,既不想大热天走很远的路去游泳,又懒得找球友一起打球,干脆就在家里跟着光盘练瑜伽吧!

  第一周:看着干着急

  光盘一点儿都不难买,可能是因为现在练习瑜伽的人越来越多了,所以商场里的瑜伽产品也很多。瑜伽书、光盘、器械,各种品牌样式足以让你挑花了眼。不过像我这样的懒人可不愿意到商场里去费神,从平日里比较喜爱的网上商城里订了一套光盘,第二天就送来了。真是省事啊!

  瑜伽看起来一点都不难,光盘里张惠兰的声音低低柔柔,在炎热的夏日里也颇具静心功效。只是听起来容易做起来太难。一开始就呼呼吸吸的,人家呼一下的功夫,我非得呼吸个四五次还觉得憋得慌,更别提同时还要“慢慢地抬腿、慢慢地放下”了。一个“慢”字,真是比“快”还要费力。快只要尽力就行,慢则是毫无止境。

  几分钟下来,我的衣服就已经被汗湿透了。身下的木地板也感觉越来越硌,气息也调不匀了,怎么喘气都觉得憋得慌,不练了,收工!第一天的练习就在神情沮丧中结束了。

  第二天我改变了策略。第一节的呼吸我先不练跳过去,先练后面的。一练才知道,自己的身体实在是够僵硬的,在练习的过程中,我经常听到自己的骨头关节咔吧咔吧地响,挺恐怖的。

 

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 但是练习中也有有趣的感受。比如有一节操是平躺着,一条腿屈膝,两只胳膊抱着膝盖,先顺时针慢慢转动小腿,然后再逆时针慢慢转动。正转着呢,我就听见我的膝关节咔吧一声,与此同时,张惠兰女士柔柔地在电视里说,“也许您在做这个功法的时候会听到关节咔吧作响的声音,没有关系,这是您的关节比较紧张的缘故。”配合得这么天衣无缝,真是太神了!

  曾听说过一件同事练习瑜伽的趣事。一天她在家里练瑜伽,练到一个动作怎么也做不到,正抱怨着“不做了,不做了!”就听见画面里的教练说,“也许您一时之间还做不到,但是不要放弃,多做练习就能够达到了。”仿佛真是看穿了她的心事一般。

  初做练习时,很多动作都做得模棱两可,似是而非。同时又因为还不熟练,总是需要停下来看电视中老师的动作,所以很不流畅,看着老师柔软的动作和均匀的呼吸,只有我空对着电视气喘如牛。

  第二周:找到感觉了

  前面的一周练习实在是没有什么成绩,就算是热身吧!接下来的日子我仿佛找到了点感觉。瑜伽最强调的呼吸在我这里也流畅了许多,虽然没有老师做的那么游刃有余、气定神闲,但是也不再是刚开始练习时那么短促吃力了。

  并且经过一周的抻拉揉拽,我的各部分韧带仿佛也不再那么紧绷了。一些动作已经可以用较高的标准来要求,而不是身体各部分之间的彼此较劲了。

  针对我的脖子、肩和后背痛,一个叫做“眼镜蛇功”的练习功法非常有效

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,成为我每天必做的练习。练习这节操时,需要人趴在地板上,全身都尽量地去放松,然后从头部开始一点一点向上抬,用力向后上方仰,随着慢慢的抬高和后仰,如果感到身体支撑不住的话,两只胳膊可以帮忙做一下支撑。当后仰到最大限度后停留片刻,均匀地呼吸几下,再慢慢地将上身放下来。功法的关键在于要感受到脊柱在一寸寸地抬高或者降低,这样能够起到拉伸后背肌肉的作用。练习几次后,跪坐在地板上,将身体前趴,头部抵住双膝,宛如一个球状,这个叫做“婴儿功”,是反方向地拉伸后背肌肉,可以起到放松的作用。一次练下来,也就是五分钟的工夫,我的整个后背都感觉到一阵前所未有的轻松。真是太好了。我每天早上醒来后和晚上睡觉前,都会练习一次,后背疼痛的症状也因此而有所减轻。

  至于平日里在单位如果感到后背酸痛,我就会坐在椅子上“前仰后合”一阵,就算是简易功法吧,着实有效。其实对于上班族而言,集中时间的锻炼很不容易做到,就是要把一些健身和恢复的练习拆开了,见缝插针地做几下,也是有裨益的。而且我的感觉是练习瑜伽就如同喝水是一个道理。不要感觉口渴得不行了才大量灌水,时常补充水分,不要让身体太过缺水。锻炼身体也如是。

  第三周:瑜伽的哲学

  完全体会到瑜伽的好处,我对瑜伽的投入也加大了。具体的体现就是又在网上购买了一张瑜伽毯,这样每天做瑜伽前就不用擦地了。免得又动了懒念头,因为不愿意擦地而放弃了对瑜伽的坚持。

  瑜伽最初只是一种“禅思”和“冥想”,如今被人称作是一种“哲学”。细细品味瑜伽,每个人可能都能从中悟出不同的道理。我觉得瑜伽贵在坚持,从而能起到“水滴石穿”的作用。瑜伽的每一节功法看上去都很简单,但是练习起来难度却很大,只有每日练习,才能在呼吸间自己去体会进步。着急不得,也不能强求。

  我最喜欢的是张惠兰说,你不可能每一天都是“有劲的日子”,练习瑜伽也不可能帮助你做到这一点。当你有一天

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早上醒来,发现这是一个“没劲的日子”,练习一下瑜伽,平心静气地冥想一阵,然后该做什么还是去做什么。我觉得很有启发。平静中蕴涵着力量,这是瑜伽处事中的积极态度吧!

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