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懒人健身法 边看电视边健身两不耽误

发布日期:2019-08-29 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

1.两腿向前伸直,双手向后交叉,将前胸尽量贴在腿上,注意不要弓背。

瘦身部位:上肢,使胸部肌肉更紧实,同时锻炼腰、臀部肌群。

2.双腿并拢,两手在脑后交叉。上身向前倾,贴在腿上,注意上身始终保持挺直。

瘦身部位:腰部、腹部脂肪。

3.仰躺在沙发上,双手抱头,两腿夹住垫子,向上抬起,来回做5~10次。

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瘦身部位:腹部、臀部及腿部脂肪。

4.侧坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲。将弯曲腿向上伸直,与另一腿呈90°。反复做5~10次。

瘦身部位:腰腹部脂肪,塑造腿部线条。

5.正面坐在沙发上,两臂伸直,双腿并拢,大腿向上抬,与沙发面呈45°。上身保持不动,两腿交叉。

瘦身部位:腹部、臀部赘肉,塑造大、小腿线条。

6.侧身坐在沙发上,一腿伸直,另一腿弯曲呈45°,上身保持直立,双手抱 头,转动腰部成45°扇面,转动身体。

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瘦身部位:上肢、腰腹部脂肪。

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7.一腿伸直,另一腿弯曲侧坐在沙发上,双手在胸前交叉,上身向弯曲腿相反方向侧弯。

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