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瑜伽最佳腰背減肥法

发布日期:2019-05-18 10:07:20 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:
瑜伽最好的饮食回###

1,身体直立,双腿张开,力度集中于肛门。牵着手的头部上方,以大约两个手掌头宽度的距离。

2,缓缓向左侧腰部,上身和手臂跟着转回到尽量挺直。缓缓转动上身,双手,直到朝下时。

初级:拉带子飞翔练习

拴在门把手上的弹性带子或软管,表带手武装的一端,坐好,拉紧臂与肩同高,然后轻轻弯曲肘部,乐队拉回来缓慢,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨。为了保持一会儿,回到开始位置,重复12-15次。

中级:单臂弯曲练习

右手和板凳上右膝,左手抓一个中等重量的哑铃,掌心向上,轻轻弯曲肘部。左肘关节和肩关节高,收紧小腹,颈部和脊柱在一条直线上。下来,回到起始位置,重复10?15次,做正确的。

高级:站立飞翔练习

站立,膝盖微微弯曲,两脚分开,臀宽度,每个手抓握的轻微重量哑铃,掌心。上体向前平行于地面。收紧小腹,保持背部挺直。

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