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瑜伽教产后两个月的妈妈恢复身材

发布日期:2019-05-18 10:07:20 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:
瑜伽提出两种产后三个月母亲恢复体###

1,产后船减肥瑜伽

龚:仰卧,两腿伸直。双臂侧平,掌心向下。吸气,同时将头部,上身躯干,手臂和腿部都起来,掉在地上。手臂要伸直向前平行于气液不叫的接地端,同时尽量保持这个姿势很长,不要勉强努力为准。虽然慢慢呼气,同时逐步减少腿部和躯干。全身放松。重复这个练习三次。

作用:帮助腹部器官和肌肉,并帮助促进肠道蠕动,改善消化。

2,产后瘦身瑜伽式的猫法

龚:屈膝,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,双手放在地上。灵感,上升,收缩背部肌肉。保持5秒钟。呼气,垂目,拱形脊柱,然后保持5秒。手臂伸直,垂直于地面。

作用:可帮助子宫恢复到正常位置,。

3,老虎产后瘦身瑜伽

龚:膝盖处开始时,臀部坐在脚跟上,脊柱要挺直。双手向前伸在地板上,抬起臀部,使爬行姿势。两个直行,吸气,向后延伸的腿。蓄气不叫,弯曲右膝盖,膝盖指向头。两个向上凝视,保持5秒。呼气,膝盖,腿部,背部臀部下方,向胸部贴近,在地面上的脚趾,他的眼睛向下看,鼻子靠近膝盖,脊椎应该是拱形。还原到后右腿延伸,每个腿5。

作用:减少脂肪的臀部和大腿区域,强生殖器官。

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