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瑜伽6个经典动作 体验身心合一的美妙境界

发布日期:2019-05-15 10:05:40 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:
6瑜伽经典动作体验的身体和心灵的美妙境界###

动作1:增加延展性的腿部肌肉

双手张开平行,手指伸出,然后让肩膀和颈部肌肉放松,收肚子,背部挺直,膝盖弯曲成90度,左脚,在地板上右脚一步,双腿伸展,身体后,将保持不变然后推左膝关节伸直但不锁定,呼吸3-4次行动保留。

动作2:调整脊柱侧弯和强化全身的平衡

拉身体在一条直线上,收腹,右脚后退一步,脚尖点地,在大腿两侧的手,然后再右脚向后伸展,让在一条直线状态的身体和脚,注意左边膝盖放松,在两侧大腿的手,其次是呼吸3-4次留。

动作3:放松上半身,加强下半身曲线

用双手一起在胸部,颈部和肩部的祈祷食指轻松,肚子收,尾椎下来,然后双脚并拢,身体保持不变,右脚弯曲,双脚放在大腿内侧,保持平衡,那么最后阶段由耳朵,脖子,肩膀放松,延长他的手,胳膊,保持下半身不动,呼吸3-4次,朝正CAN骨盆。

动作4:修饰手臂和背部的肌肉曲线

食指用双手合掌,颈部和肩膀放松,肚子收,左脚大步向前,膝盖弯曲,右脚脚尖垫,脚跟离地,拉起他的手,贴在耳朵上,抬头,挺胸武器,背部挺直,胃接近,离开90度,重心下沉,两脚之间, 。深呼吸,深放电,反复约3-4次。

动作5:加强胸部和腿部曲线

身体转向右手在一条直线上,打开胸腔,左手触地,保持平衡,呼吸3-4次,然后右脚向后伸,让身体和脚在一条直线上的状态,要注意留膝部放松,双手对大腿两侧,其次是呼吸3-4次留。返回12下一页

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