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瑜伽 夏日瘦身集中营

发布日期:2019-05-14 09:05:40 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:
瑜伽瘦夏令营###

缩腹卷体

1。身体平躺在垫子上,双腿微微张开伸直,脚尖勾,手毛巾,手臂伸直过头。

2。双手举起只是身体上方,垂直于地面,呼吸。

3。双手移到腹部,用双手呼吸带动头部,颈部,脊柱弥补的弯曲部分。

4。慢慢地呼气后,继续推进让双手带领上半身,直到身体坐起来,放在靠近耳朵的武器,前屈,运用腹部力量,吸气停留。

Nod的膝盖

1。主体躺在垫子上,两腿打开和膝盖肩宽分开,双手在侧面上平坦的,面向下的手掌。吸气预备了。

2。弯曲胸,双手带动身体离地,双手与地面平行,停止呼吸,吸气,回到动作一,吐气。

扭曲的分叉

1。坐在垫子上,膝盖和脚与肩同宽,上身挺直,双手举起与地面平行,呼吸。

2。吸气,之后身体微微向后,腹部力量支撑身体,以带动身体向脊柱方。吸气回到动作。

3。呼吸,其他转动身体,双手直,并与地面平行。4。这个动作稳定肩,不要耸肩。

双腿蜷曲

1。躺在垫子上后,双脚膝盖膝盖并拢,脚尖压,双手置于头。

2。随着开车脊椎抬肩膀,同时身体转左侧的电源,呼气。3。至于其他方向,向右,吸。

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