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伸展瑜伽 塑造美丽双腿

发布日期:2019-05-08 09:01:15 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:
瑜伽拉伸塑造美丽的腿###

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坐在扩展

如图1所示,腿盘坐。

2,双手臂伸直开销高,掌心向前。

3,双方试图打开肩,上身前倾慢慢地,保持背部挺直。

4,稍事休息,然后重复几次。

修改的扩展坐

1,坐在椅子上,背部挺直,双腿与肩同宽,脚跟踮,给脚趾上翘。

2,举起双手到他的头上直方向,掌心向前。

3,背部保持挺直,上身向前倾缓慢。如此重复数次。

主席扩展

如图1所示,光坐在椅子上,双腿比肩宽稍宽。

如图2所示,身体前倾,手臂堆叠,放松身体。

3,如果它认为这种姿势困难,能够缓冲下腹部枕头或折叠的毛巾。

扶墙

1,约一半从立壁一米的距离处,脚肩宽分开。

如图2所示,上体向前倾,直到它与地面,腿和臀部的直线平行。

3,双臂向前伸展,贴在墙上的手掌,想象自己在同一面墙上推。

4,30-45秒,然后放松,反复几次。

根据狗

1,椅子面对站立。

2,约半米的距离在展台的椅子上,双手扶住椅背上。

3,腿伸直,抬高臀部,身体向下。

4,双手和双腿伸直,使其拉紧的感觉。返回12下一页

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