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性感俏臀的瑜珈动作

发布日期:2019-09-01 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

平时缺乏运动、长时间久坐的粉领族,就容易出现臀部下垂或松垮的现象,每天花半小时练瑜珈,练出完美性感的臀部曲线。

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  ● 性感俏臀瑜珈一

  呈趴姿,双手微张如V字型向前伸直,让肩膀与耳朵保持适当距离,双脚打开与骨盆同宽。

  注意:肚子内收可避免『压力点』在脊椎,而造成腰椎不适。

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  左脚弯起 右手向后拉住脚板,吐气肚子内收 大腿离地延伸,左脚弯起,右手向后拉住脚板,视线向前,先吸气,吐气时肚子内收,大腿离地向上,身体缓缓向上延伸,持续运用到大腿与臀部的力量,维持正常呼吸,动作停留15秒。

  回复跪趴姿势 舒缓背部  

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● 性感俏臀瑜珈二

平躺双腿曲起 膝盖夹紧抱枕

先平躺,双脚曲起,脚趾朝前方?BR> 将双脚向内收,停在自己最舒服的位置,让后脚踝更靠近臀部的位置,接着,用膝盖夹紧抱枕,让大腿有用力收紧的作用。吐气 肚子内收 臀部向上推高,保持顺畅呼吸,吐气,臀部向上推高,感觉膝盖往前拉,身体慢慢延伸成一直线。

注意!胸口不可过高,以免压迫肩颈,胸、肩放松,双手置于身体两侧。脚跟向臀部靠近 锻练大腿后侧肌肉,依个人身体承受度,可将脚跟向臀部靠近,维持臀部向上推高姿势,大腿后侧肌肉就会出现酸酸的感觉,

配合深吸、深吐,维持15~20秒。吐气曲体抱膝左右轻扭 放松背部完成后,吐气臀部慢慢放下,曲体双手抱住膝盖,原地轻轻滚动,按摩腰椎,让背部肌肉放松,接着,双手绕到膝盖后侧,吸一口气后,吐气,慢慢回复原来坐姿。跟着做完瑜珈动作后,是不是明显感觉到臀部肌肉出现微酸感,

每天持续练习后,这个夏天你也可以换上性感热裤啰!

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