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急速“so瘦”瑜伽操!

发布日期:2019-09-01 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

  其实运动并不一定要汗流浃背那种,占用不多空间、安详放松的瑜伽就是特别高明的运动。轻轻松松、舒舒服服即能修身养性又能瘦身。只要巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……就能在卧室与我们一见钟情。Comeon!一起学学如何瑜伽瘦身吧?!

  第一组单莲花练习:莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

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  步骤: A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。 B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。 D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  第二组 倚墙半犁式:“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

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  步骤: A.将臀部靠近一堵墙的墙面。 B.将两腿向上靠着墙面。 C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。 注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

  第三组 棍子式:这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

  步骤: A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。 B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。 C.呼气、放松身体。重复两、三次。

  第四组 蜥蜴式:这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

  步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。 A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。 B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。 有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

  第五组 背部练习:能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

  步骤: A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。 B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。

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  第六组 椅后猫伸展式:能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

  步骤: A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。 B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。 C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。 D.重复五六次。

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