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怎样骑车减肥效果好

发布日期:2019-09-01 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

自行车是非常有效的减肥工具,但骑自行车的方式很多,那么自行车减肥方法有哪些?怎样骑车减肥效果好呢?下面养生之道网为大家总结了怎样骑车减肥效果好及骑车减肥要注意什么。

因为骑自行车是需要用腿蹬的,不仅能促进下肢的血液循环,还能燃烧腿部的脂肪。而且在健身房骑自行车减肥还可以干其他的事情,如看电视、听音乐。

骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。

自行车减肥方法有哪些?

1、减脂骑车法

指的是以中等速度骑车,一般来说需要连续不断地骑40分钟以上,同时还需要注意规律地呼吸,这样对于减少体内的脂肪是非常有利的。

2、强度型骑车法

要求以自己的六成极限速度骑车5-7分钟,同时需要使用心率表观察自己每分钟的脉搏,使得心率处在心肺功能训练区内,这样不仅能够锻炼人的心血管系统,还能够有效地燃脂减肥。

3、核心肌力骑车法

指的是在骑车的过程中,臀部离开座位,但是不站直身体,同时使用腰腹部发力控制人的身体,这样就能够有效地锻炼腰腹部的肌群力量。

4、力量型骑车法

是根据不同的条件用力地骑车,比如在上坡或者下坡的时候调节齿轮的大小,这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐力。

5、间歇型骑车法

指的是在骑车的时候,先是以中慢速骑1-2分钟,然后再以1.5-2倍速度骑2分钟,接着再以中慢速骑,再回到快速,如此交替循环地骑车锻炼,不仅能够提高人体对于有氧运动的适应能力,同时更好地燃脂减肥。

骑自行车减肥要多久?

无论是在户外骑自行车健身还是在健身房蹬固定自行车,运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,就不能达到燃烧脂肪的效果,也就不能减肥瘦身了。要是超过1小时,则会造成身体伤害。身体则会代谢掉更多的肌肉,而不是脂肪。

骑自行车也算是一种有氧运动了,既然是有氧运动,那就需要坚持在半小时以上。因为在运动的前20分钟到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。同时还需注意,如果患有慢性前列腺炎,那最好不要再健身房骑固定自行车。

骑自行车减肥计划

7:00 起床后喝一杯水,清清肠道,激活体内的新陈代谢。

7:30 尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐,为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3,避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。

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8:00 如果离家不远就试试骑车上班上学,选择平时的路线,但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话,在上班上学前进行15分钟的自行车运动。

12:00 午饭的时候注意碳水化合物的减少,最好是原来的1/3。饭后休息片刻,骑20分钟的自行车。

17:00 下班放学同样以自行车代行,住较远的人可以在到家后再进行,时长为大概15分钟。

18:00 运动完后,在饭前到附近的公园散步一下,作为剧烈运动后的整理与放松。

19:00 晚饭的饭量也要相对地减少,多吃吃蔬菜等低卡路里的食物,晚上将沙拉作为零食也很不错。

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骑车减肥注意事项

1、在进行骑车运动的过程中,需要佩戴专业运动手套,以免损伤身体,同时要及时地补充水分,此外不会进行负重骑车练习,以免伤到背部以及腰椎。

2、上身无需挺直,稍微放松点向前倾。

3、双臂尽量不要施力,手肘微微弯曲也是可以的,否则双手无法控制住自行车哦!

4、车座的高度以稍微低于手肘为最佳,向腹肌施力,重心放在臀部,好好坐稳。

5、双脚踩在脚踏上,连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力,这能使双腿和双脚收紧!

6、双脚踩踏时,有意识地收紧脚踝并固定。

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7、骑车时,头部保持向前,视线放开至前方3-5米的位置,这能注意前方是否有障碍物。

8、骑自行车是一项持续性的运动,刚开始的时候强度不需要太大,否则会令身体疲惫、肌肉酸痛,每天一小点地增加时间就可以了。

9、如果不饿的话,空腹骑车效果很好。

10、补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟停下来喝口水,不但比一口气喝完的补水效果好,还能有效地避免身体脱水的情况。

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