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怎样预防减肥反弹呢?切忌采取节食减肥

发布日期:2019-09-01 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

养生之道网导读:众所周知,反弹不仅对减肥无益,而且还有害健康。所以,想要健康生活的朋友就一定要知道怎样预防反弹啦。那么,减肥如何预防反弹?接……

众所周知,反弹不仅对减肥无益,而且还有害健康。所以,想要健康生活的朋友就一定要知道怎样预防反弹啦。那么,减肥如何预防反弹?接下来,养生之道网小编就具体为大家介绍一下啦。

在减肥中,当减肥者采取节食、运动和药物等诸多办法,使摄入热量减少,消耗热量增加,从而导致人体的能量出现负平衡,消耗体内能源,最终体重得以减轻,从而获得阶段性减重疗效。此后,由于执行不力、措施不周、设计不合理以及操作性不强或不易持续等原因,出现体重回升甚至增加,此均称为反弹。

减肥时,在一定范围内,当食物摄入量减少时,热量消耗量也随之减少,这是人体的一种自我调节机制,故减重不显著。但当减肥力度进一步加大,则出现人体能量代谢负平衡,开始消耗体内能量。减肥时,人体所需要消耗的能量不足部分,无非来源于糖原、脂肪或蛋白质,体内糖原总量有限,较长期减肥主要以消耗体内脂肪和肌肉为主。至于后两者消耗的比例,视运动参与程度而异。

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研究指出,不参加或几乎不参加运动者,此时脂肪和肌肉消耗比例约为2:1,即每消耗2份重量的脂肪,相伴随消耗1份重量的肌肉。但若佐以运动,则运动量增加,在消耗的能量中,其脂肪所占的比例增加,而肌肉量消耗减少。减肥的目标,主要是在减重的同时,尽可能消耗脂肪量,使人体的组织构成比合理,重塑良好的形体。譬如同样两个人减肥,一个不喜欢运动,而另一个能执行适度饮食控制及运动方案。她们最后的减肥效果是有区别,尽管都减掉了一定量的体重,但前者减肥的同时“牺牲”了较多肌肉,而后者几乎减的都是脂肪,肌肉“牺牲”很少。

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如果经过数月减肥,前者因执行不力出现反弹,体重又回到原来水平,那么反弹所增加的体重几乎全是脂肪,如此一反弹,总体重虽未见变化,但肌肉减少了2千克,脂肪却增加了2千克,从这个意义上讲,她其实比以前更胖了。如此周而复始,即使体重没有增加,但肌肉量不断减少,脂肪含量越来越多,对健康的害处就显而易见了。因此,减肥要科学进行。

所以,想要减肥就一定不要随意应付,根据上述所说来制定最适合自己的减肥方法才是最健康啦。但是,养生之道网小编温馨提示:身体是革命的本钱,无论怎样减肥都不能以伤害身体为代价啦。

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