当前位置: 首页 > 瑜伽服

怎样避免运动后腰酸腿痛

发布日期:2019-09-01 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

  热身运动

  运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。

  循序渐进

  运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。

  避免离心性收缩

\

  从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。

  避免陌生运动

  中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

  避免过度运动

  不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

  放松运动

\

  从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

\

  规律性运动

  运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

  相关链接

  肌肉工作方式肌肉的收缩有三种工作形式:

向心收缩―肌肉收缩力度大于外力,肌纤维缩短,牵拉关节向心运动,如端起重物等;离心收缩―肌肉收缩力度小于外力,肌纤维被拉长,关节离心对抗运动,如慢慢放下重物等;等长收缩―肌肉收缩力度等于外力,肌肉长度不变,关节不运动,如武术站桩等。

本文链接:怎样避免运动后腰酸腿痛

上一篇:我们为什么需要练瑜伽

下一篇:怎样锻炼下腹部肌肉

友情链接:

大悲咒念诵 心经讲解 学佛

Copyright © 2017 瑜伽减肥网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号