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怎样运动最减肥,减肥健身操来助阵

发布日期:2019-08-31 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

养生之道网导读:最好的运动减肥方法是什么?其实减肥采用减肥健身操是很不错的,因为它简单又健康,那么,具体要怎么做呢?下面就让小编为大家介绍减……

最好的运动减肥方法是什么?其实减肥采用减肥健身操是很不错的,因为它简单又健康,那么,具体要怎么做呢?下面就让小编为大家介绍减肥健身操吧

1、身体平躺在垫子上,双手放在垫子上轻轻打开,自然地放在身体两侧,两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟再换左腿。

2、平躺仰卧,两腿并拢,膝盖曲起,身体放松,双手放在腰部,划“0”字状按摩腹部肌肉。

3、俯卧,两腿打开与肩同宽,两手撑地,尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。

4、坐在椅子上,保持上半身笔直,两腿并拢。双手放在腰部位置,然后深吸一口气,同时尽量让腰腹部鼓起。

5、保持动作4的姿势,吐气,同时尽量收紧腰腹部。

6、回复到动作4的姿势,尽量向腰部方向抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,运用腰腹部力量完成此动作。

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7、盘腿而坐,双手交差,手心朝外,双臂尽量向前伸直,同时吸气并收紧腰腹部至最大限度,坚持10秒钟。

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8、俯卧,以双手支撑上半身重量,两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。

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9、平躺仰卧,双手侧平举,抬起双腿直至与地面成90度直角,注意两腿并拢,成一条直线。

10、保持动作9的姿势,双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持15秒钟再换右侧。

以上就是最好的运动减肥方法—减肥健身操的介绍啦,体操减肥不仅可以强身健体,还具有减肥瘦身的作用,大家可以试一试哦。

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