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怎样跳绳瘦大腿?

发布日期:2019-08-31 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

  跳绳是生活中常见的运动方式,也是减肥最有效的方法之一,跳绳减肥的确是一种很好的减肥方法,但如果使用不当,也会给你带来伤害。在准备跳绳减肥之前,了解一些跳绳减肥的基本常识。现如今,很多人都喜欢利用跳绳来瘦大腿,那么,怎样跳绳能瘦大腿呢?下面我们就一起来看看吧!

  一、高抬腿跳绳

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  一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

  采用高抬腿跳,配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果,但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。

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  小提示:此方法不太适合体重过大的减肥朋友,容易造成膝关节受伤。

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  二、张开腿跳绳

  双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

  三、单腿跳

  保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

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