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怎样跳绳才能减肥?一般每天坚持多久效果好?

发布日期:2019-08-31 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

养生之道网导读:如今人们都在崇尚减肥,不管是胖还是瘦,但是健康减肥又是人们不得不重视。跳绳是运动减肥最快且最有效的方法,那么怎样跳绳才能减肥……

如今人们都在崇尚减肥,不管是胖还是瘦,但是健康减肥又是人们不得不重视。跳绳是运动减肥最快且最有效的方法,那么怎样跳绳才能减肥?要跳多久?就让小编来为大家解答。

在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作,这样会把身体的各个关节都打开,可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害,而且会提高身体的柔软性,特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态!

动作要领:两腿前后开立,后腿绷直脚跟紧贴地面,前腿向正前方弯曲,即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上,一条腿抬起伸直,用跳绳套住足弓,双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。(2分钟)

我们在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地,其实在我看来,我们应该采取单脚交换点地的方法,而且不应该把脚抬的太高,因为如果采取单脚交换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感,而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”!

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美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。每天最好跳至少15分钟。

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怎样跳绳才能减肥?要跳多久?相信大家都通过上述内容有了进一步的了解,掌握正确的跳绳方法是很重要的,每天坚持跳规定的时间,这样一来会慢慢达到理想的瘦身效果的。

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