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怎样走路能减肥

发布日期:2019-08-31 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

养生之道:走路能减肥吗,怎样走路能减肥,很多人不知道。其实,走路减肥法确实是目前最好的懒人瘦身方法了,那么怎样走路能减肥呢?养生之道为您介绍走路减肥的最好方法。

走路减肥有效吗?

在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,坚持20个星期,其结果表明:粘度(最大氧气摄取量)上升了30%。安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善。体重平均减少1.3千克。皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。由此可见,走路确实有减肥瘦身的效果。

不过,走路减肥也有必要的条件:

1、速度足够快,心跳明显加快,出汗,但仍能正常说话。

2、要保证持续较长的时间,通常在半小时以上。

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3、要长期坚持。每周有5天能做到45分钟以上的快走,减重效果会非常明显。

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怎样走路能减肥?

1、轻松健走10分钟

放轻松开心走走,不拘长度,尤其聚精会神开完会之后,出去开心走走,可以把紧绷的情绪放松下来。

转换心识。把意念放在你的脚,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,充分意识到每个步伐2到3分钟。接着,把注意力转到呼吸上,把身体往上拉高些,好像有人在往上拉你,以增加肺的空间。

2、山林健走

利用午餐时间在公园走走。选一天去郊外爬山,较长时间与大自然相处,干扰较少、容易放轻松,会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。你可以连续3天,每天20分钟高强度(大力快速)健走,接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。

3、走步机高强走

先从温和的速度开始走,比如时速5.5公里,6分钟后增速1公里为6.5公里,走5分钟后,再增速1公里,再走5分钟,以此类推,快结束时,再逐渐放慢速度做为缓和冷却。

4、步道冲刺快走

暖身5分钟后,尽全力快快走10分钟,转身往回快速走,但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时,都要立志比上次再走快一点远一些。

5、马拉松健走

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约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走,例如完成21公里的挑战,会比前述走半小时更消耗热量,也是很好的社交活动。

6、收小腹健走

每当你走路,每分每秒都要收缩你的小腹,意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度,而当一脚跨向前时,臀部也应立即移向前,这种有旋转到臀部的走路方式,会使躯干转动,因而更多小腹肌肉在出力,腹部线条会变得平坦紧实。在健走时加上一些动作,可以把走路变成全身的运动,快速雕琢臀与腿。

7、走步机猛走

把走步机调高坡度,很有爆发力地猛走25分钟,对于锻炼臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。

8、重复爬坡

找山坡地走至少16分钟,可锻炼臀部紧翘。为了雕塑身材,可先缓步走5~10分钟做为暖身,然后重复爬上坡与走下坡,每段路程为时2分钟,继续重复直到你觉得翘臀目的已达成,最后缓步走5分钟做为缓和与冷却。

9、爬楼梯

爬楼梯至少5分钟,可以加倍燃烧卡路里。

走路是我们每天都要做的事,没有时间空间限制,大家要善于利用走路进行减肥锻炼,坚持下去,就一定可以瘦身成功。

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