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怎样练好太极拳

发布日期:2019-08-30 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:
文章目录一、怎样练好太极拳二、练太极拳的注意事项三、太极拳的基础练习方法

怎样练好太极拳

1、怎样练好太极拳之多练

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练拳,练拳,多练才能出太极拳。俗话说:“拳不离手”,就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习,所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。

2、怎样练好太极拳之恒心

有不少人练到半路放弃了,也不是不想练了,就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习,有空多练,没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。

3、怎样练好太极拳之理论学习

学拳的过程中要不断结合学一些太极拳理论。明白了拳式的用法和攻防意识,动作才会正确好看,并且越练兴趣越大。杨式太极拳谪传大师杨澄甫的“太极十要”是为多数习练太极拳者熟悉的。

4、怎样练好太极拳之要具备一定的天赋

学好太极拳需要有一定的天赋,天赋高的人学得时候比较容易一些,有很多人自身肢体就不协调,动作不灵活,悟性很低,那就是没有天赋,这样的人自然是很难学好太极拳的,在刚接触太极拳的时候,自己如果感觉学得很轻松,说明自己有天赋,肯定是很学好的。

5、怎样练好太极拳之严师指点

想学会太极拳,必须找一个名师做指导,靠自己学,练,往往学的很慢,并且不够专业,学的都是皮毛,有大师做教师,做指导,就会少走很多弯路,学的快一点,学的规范,对太极拳也可以有一个更深的了解和认识。

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6、怎样练好太极拳之多多观摩

想学会太极拳,就要不断观看,研究自己所练习的太极拳的一招一式,仔细研究每一个动作,动作之间的联系,多看大师的动作,大师的动作分解讲解,可以从电脑上学习观看,看多了,研究的多了,把一招一式牢记心中,自己练习起来先模仿,模仿成功后多练就可以了。

练太极拳的注意事项

1、不同的人,在锻炼过程中,都应该根据自身身体状况,合理调控运动强度和量,强身健体,预防损伤。

2、作好准备活动在正式练拳之前,应做好准备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发热,再适当压压腿、拉拉韧带,做几次半蹲起,尤其要把膝、踝关节充分活动开。

3、从简单入手刚学太极拳时,最好是从简单的入手,即先学简化的太极拳,经过一段时间的练习以后,掌握了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。

4、低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很容易造成膝关节软骨、韧带损伤,引起疼痛。因此,在打拳过程中,不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。

5、时间不要过长练习时间也不宜过长,套与套之间要有一定的休息,不要把一套拳连续打好几遍。

太极拳的基础练习方法

1、练习拳架

主要以锻炼身体为目的,看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。

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2、练推手

主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯,如何沉肩坠肘,如何手上不用劲而以腰为轴带动,用上周身的劲,如何引进落空,如何气沉丹田,如何棚履挤按等。

3、练习散手

散手是太极拳的检验阶段,练习太极拳散手首先要练好太极拳的基本功,基本功的练习特别的重要。练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义,也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。

4、神意气的练法

以内气运行线路为主要的练习途径,强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后,进入相忘境界,在意势导引下,阴阳相随的,练习方法。

5、先天的练法

练习太极拳注重的是神意,神意即为先天的练法,练习太极拳的过程中,要不断地领悟学习。神意气的修炼毕竟还是后天的东西。

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