当前位置: 首页 > 瑜伽服

怎样洗澡才能减肥

发布日期:2019-08-29 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

养生导读:洗澡能减肥吗,很多人在问。虽然洗澡是大家经常做的事,但是洗澡能减肥吗,怎样洗澡才能减肥,用盐洗澡能减肥吗,这些却不是人人都知道答案的!下面养生之道就为您分析怎样洗澡才能减肥。

一、澡前减肥

1、喝水果醋

在洗澡前半个小时,可以喝点水果醋再泡澡。因为醋进入人体后会随着血液循环大量游走四肢,可以带走体内多余脂肪哦。保持自己的身体的清爽度,还不会受到高温的影响。

2、咖啡绿茶

绿茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神经振奋调节剂,两者能推进血液循环和推陈出新,加快脂肪分解代谢。

预备2-3包泡过的茶袋和1袋速溶咖啡,将速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分钟,然后参加泡过的茶袋持续熬煮5分钟,捞出茶袋后把绿茶和咖啡的混合汤汁倒入浴缸中兑入热水即可。

泡浴前要先进行沐浴,将身上的油脂和汗都洗洁净,这样毛孔才不会阻塞有效成分的吸收和使用。

3、便宜药汤

许多少数民族会有药汤沐浴的习气,想要减肥就使用排毒燃脂和祛湿紧肤的中药材进行搭配,制作出可以纤体美肤的药汤然后进行泡浴。药汤配方:干荷叶、绿茶、薄荷叶、山楂、决明子各10g,用这些中药材参加3-5L水中熬煮1个小时。完毕后用纱布进行过滤,再将药汤放入浴缸中,兑上热水拌和均匀即可入浴。

4、加入粗盐

因为粗盐有发汗的功效,可以排除体内多余的水分,促进皮肤新陈代谢,排除体内废物。将2匙左右的粗盐,加入40摄氏度的温水中拌匀。在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸时,再用沐浴乳全身清洁一遍。

二、洗澡减肥

1、冷热替换

人体有主动对温度感应的体系,以此来调理肌肉收紧、毛孔舒张,在一张一缩的过程中会耗费很多热能,肌肉组织也能得到训练。

冷热替换浴的水温要严格控制,冷浴温度在32-35度,热浴温度在45-48度,10度左右的温差能让肌肤得到最佳影响。开端泡浴从热水开端,将全身浸没在热水浴中到发汗停止,起死皮后擦干身上的水分进入冷水浴中,待身体习惯后即可回到热水浴中。

体质衰弱和易感人群在冷热替换过程中会受风寒伤风,有心血管疾病的会因血液循环改动过快形成呼吸困难或休克。

2、不断按摩

①手臂

清洗手臂的外侧,从臂膀的连接处向指尖,就像沿着淋巴循环的路径一样,用手掌进行5次左右的按摩。用手掌从指尖开始,像手臂内侧的臂膀连接处,进行5次左右的向上按摩。连同促进淋巴循环一起,提高血液流动,促进新陈代谢。

②腿部

集聚了许多顽固赘肉的大腿和腿肚,用双手用力清洗,强度是感到舒适的疼痛感。

从脚裸的内侧向腹股沟用力摩擦,促进腹股沟的淋巴结体内废物流动,腿部内侧通过手指按压清洗轻松消除体内废物,用双手的拇指和其他4个手指,抓住双腿,从脚裸至腹股沟进行清洗。

\

③腹部

双手重叠在一起放在肚子上,手掌沿着顺时针方向运动。

④臀部

回转打转的按摩,手掌从臀部外侧向内侧转5圈进行按摩。双手提着臀部的肉向上提。

3、精油减肥

在洗澡时,倒入7-8滴的精油。10分钟左右,精油就会被皮肤吸收。如果是敏感型的皮肤,需要先把精油稀释一下。

三、澡后减肥

洗完澡之后,身体的温度会有所上升,血液循环也明显的加强,新陈代谢的效率自然也会提高,而且肌肉正处于非常放松的状态,这个时候按摩减肥效果好,在按摩时添加一些减肥精油,效果更佳。

1、热身

先原地踏步,头部顺时针旋转三周,然后再逆时针旋转,放松颈部。接着弯曲手臂,做前后的绕肩动作,然后是腰部,双手掐腰,顺时针和逆时针各晃动三圈,最后分别踮起脚尖,做脚踝旋转动作。

2、按摩手臂

\

手臂稍微弯曲,另一手从指尖往上臂方向,直线式按压。将手臂伸直,另一手掌抓住伸直的大手臂,用力旋转手臂的肉,伸直的手往反方向旋转。

坐在椅子上,背部挺直,然后双手同时向前伸出,接着用左手由下至上的慢慢按摩右臂,轻而有力的揉捏,然后换成另一侧做同样的动作。

3、按摩胸部

挺胸,左右手掌交替将胸部往上托起,由外向内、由下而上,两边各做至少30下。

4、按摩侧腰

双手由后往前用力推挤。用力捏起腰部两侧赘肉,由外而内边捏、边推。

\

5、后抬腿

站在地面上,背部挺直,手臂自然的垂于身体两侧。然后抬起左臂,右腿向后弯曲,用右手握住右脚,保持身体的平衡,均匀的呼吸两次,接着把右腿尽量的向后延伸,坚持一分钟。回到站立的位置,左臂放下。然后换另一侧进行练习。

6、伸腿

找一条长毛巾或者是带有弹力的粗绳子,然后抬起一条腿,双手抓住毛巾的两头,绕过脚掌,慢慢的用力向上拉,保持上半身的平衡,腿部要伸直,感觉被拉抻的紧张感。接着换另一侧继续练习。两条腿各自练习5次之后再换成双腿进行。

7、扭腰

站在地面上,双腿分开一定的距离,深呼吸两次。然后右手掐腰,左手抬起带动身体向右侧转腰,动作要迅速,然后马上归位,换成左手掐腰,右手抬起带动身体向右侧转腰。两侧来回的交换练习。

本文链接:怎样洗澡才能减肥

上一篇:懒人家中运动纤体方案

下一篇:懒人家居简易健身操

友情链接:

大悲咒念诵 心经讲解 学佛

Copyright © 2017 瑜伽减肥网 版权所有 All Rights Reserved. 网站地图

苏ICP备18043008号