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怎样正确的练习瑜伽

发布日期:2019-08-29 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

  练习的频率

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  每周最多练习4次,最少2次,每次30分钟,最好每两天进行一次练习。


  休息日可以保证肌肉得到休息。从开始时的不习惯到后来不断提高要求,并符合练习的种种需要。


  正确的锻炼:


  1、注意肌肉在练习中要不断恢复放松,这样使紧张与放松能够达到平衡。在紧张状态时,血液会从肌肉和器官中挤压出来,而在放松时,血管会重新舒张,这样新鲜的血液就可以流进组织中。假如过分锻炼力量,肌肉过于僵硬的话,那么充血又会减少,从而减缓了新陈代谢。


  2、如果让肌肉能够适当地伸展和力量刺激,那么所有的肌肉都可以得到伸展,增加力量,但千万不可达到极限。灵活和力量必须缓慢、持久的提高,为此,你要保持自己经过努力而获得的一切。相反,纯力量训练,直至极限,需要不断的训练刺激,不让肌肉又重新松弛下来。

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  3、如果你以瑜伽的方式增强肌肉,那你就会得到纤长、机能良好的肌肉,你就会变得很有力量,活力四射,而且肌肉不会变成硬块。我们锻炼的目标始终是为了得到和谐的形体,因为这才是真正的美丽。 

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  4、根据自己的需要来增强一些肌肉,而对另一些经常紧张的肌肉进行伸展、放松练习,这一点是很重要的。

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