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怎么瘦肩膀和手臂

发布日期:2019-08-21 10:00:45 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:
文章目录一、怎么瘦肩膀和手臂二、常吃什么食物会变胖三、减肥的禁忌

怎么瘦肩膀和手臂

1、怎么瘦肩膀和手臂

1.1、做瘦臂操

手臂操需要准备一条毛巾。用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90°,同时向右移动,手肘弯曲,右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。将双手在向左侧移动,重复这样的动作。每天做半个小时,可以纤细你的手臂,塑造好的臂型,让自己的手臂线条变得更美。

1.2、沐浴按摩瘦臂

在洗淋浴的时候,稍稍把水的温度调高些,冲洗手臂两分钟,再帮手臂做适当的按摩,直到自己的手臂有点麻麻的感觉就可以。冷热水交替的效果会更好,但是要小心,不要让自己受凉了。沐浴按摩可以有效地促进血液循环,燃烧瘦臂上面多余的脂肪。

2、手臂粗的原因

2.1、手臂粗或是基因遗传

后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。

2.2、手臂粗或是常搬重物

有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

2.3、手臂粗或是上肢淋巴循环差

如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。

3、预防肥胖需要注意什么

3.1、提高健康认识

充分认识肥胖对人体的危害,了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。父母要协助小孩控制体重,慎防日后发生肥胖。

3.2、饮食平衡合理

采用合理的饮食方法,做到每日三餐定时定量,科学安排每日饮食,如饮食不过油腻,不过甜和不过多,宜适当增食蔬菜和粗粮,少食肥甘厚味、多素食、少零食。

3.3、加强运动锻炼

经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动,既能增强体质,使形体健美,又能预防肥胖的发生。减肥的人群要注意减肥速度:轻度肥胖者可每月减重0.5~1.0kg,中度以上肥胖可每周减重0.5~1.0kg。

常吃什么食物会变胖

1、甜点

生活中不少人会从超市购买甜点食用,也有一些女性会自己准备材料,在家中进行制作甜点,吃甜点是很多人喜欢的事情。

2、油条

豆浆搭配油条是生活中很多人喜欢食用的食用,也是具有中国特色的食物。但是,你知道吗?油条要是吃多了,也是容易导致肥胖的发生。

3、炸鸡腿

既然油条吃多了容易导致肥胖的发生,那么用油烹饪的这种食物最好也不要多吃,这种食物就是炸鸡腿了。

4、薯片

说到油炸的食物,你知道吗?薯片其实也是属于油炸的食物,吃薯片是很多女性最喜欢做的事情。周末不上班,看着电视,吃着薯片,还真相得益彰。

5、蛋糕

过生日的时候,吃蛋糕是不可少的一件事情,在生活中,女性、儿童往往对蛋糕会更加的喜欢,吃蛋糕对于她们来说,感觉是一件极其享受的事情。

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减肥的禁忌

1、禁吃冰品消暑

八月是夏季中酷热的时候,烈日高照,这时你会渴望一杯冰凉的饮料,但是注意了哦,喝太多的冰饮可是会导致肥胖的,想瘦身的你一定要极力控制住。市面上的棒冰,含糖量多,热量自然也很惊人,如果非吃不可,要选择糖分少、热量太高,例如巧克力、花生等;可选低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,购买时记得看包装上的热量标识,越低越好。

2、禁常呆空调房

夏季天气人,很多人都爱呆在空调房里,这时你就要注意啦,冷气和空调对减肥都是有阻碍的。空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。

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3、禁以水果当正餐

在炎热的八月里,胃口会下降。这时就会有人开始选择吃多点水果当作正餐了,这时错误的哦。夏季的水果里,有一些含有相对较高的糖份,一旦过量的话,肯定会对夏天减肥计划有所影响。

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