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瑜伽体式-卧英雄式

发布日期:2019-05-08 09:01:15 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

样式名称:卧英雄式
款式介绍:梵文名字的这种风格是“Supta virasana”“Supta意思是”躺下“。在这种姿势中,练习者的身体仰卧在地上,同时伸展双臂在我们背后。
意识的焦点:感觉背面部分的张力,伸展的感觉颈部,肩部,胸部和起重臂。
训练次数:1次
难度系数:4.4
风格的影响:
。良好的拉伸腹部器官和骨盆区域
。有效地减轻疼痛和腿部疲劳腿
。摆脱紧张,缓解压力,使人们的心态比较平和,安宁
注意事项:
练习时,保持紧密的后腰。

瑜伽体式-卧英雄式

你应该做这个:

瑜伽体式-卧英雄式

1,跪,呼吸,臀部双腿之间坐在地上,手臂自然下垂于泰斯

瑜伽体式-卧英雄式

2,呼气,身体向后,逐渐脑,回到地面,手臂伸出太长,弯曲肘部,交替在磁头臂的顶部。

瑜伽体式-卧英雄式

3,自然呼吸,几秒钟后,保持姿势,上身慢慢抬起离开地面,垂直于侧面的手,身体。

瑜伽体式-卧英雄式

教练调整:
很多人坚持上身之后的膝盖抬起不会帮助,如果你不能让膝盖保持身材,教练可以请帮忙按住你的膝盖上,防止膝离地面。



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