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瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式

发布日期:2019-05-08 09:01:15 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

首先,难易程度:6.0
二,练习方法:

瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式

1,躺在地上,双腿伸展,膝盖绷直,双手放于身体两侧,手心向下。

瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式

2,吸气,弯曲的腿,抬起右臂,用右手拇指,食指和中指抓住右脚大脚趾,伸展抱着左腿在地上,左保持不变。

瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式

3,用右手右拉大脚趾,垂直于地面,直到右腿升降机。

瑜伽体式-卧手抓脚趾腿伸展式

4,呼气,抬起头和躯干,胳膊肘弯曲,拉伸右腿向头部,不要弯曲右膝。拉下右腿,同时抬起头部和躯干与他的右膝下巴,保持姿势几秒钟,同时保持伸展在地上,左腿,左手平放在左膝盖,呼吸正常。重复练习的动作上面的左腿。
三,呼吸点
吸气,当你抬起腿放下吐气。
四,有意识的控制
对呼吸和运动协调的意识,或张力腿的感觉。
五个标准
保持膝盖直。靠近腿部的头部位置。



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