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瑜伽体式-半莲花加强背部前曲伸展坐式

发布日期:2019-05-08 09:01:15 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:
瑜伽体式-半莲花加强背部前曲伸展坐式
行动:
1,坐在式的接地极。左膝盖弯曲,右手握住左脚趾,拔左脚放在右大腿上; 肚脐,半莲花坐姿左脚跟机; 伸展背部。


瑜伽体式-半莲花加强背部前曲伸展坐式
2,松开右脚脚尖,拉伸右臀部向前,右手握住从右侧外侧右脚。左臀部向后伸展到右侧绕过腰部,呼气,左手抓住左大脚趾,弯曲左膝,并拉近到右腿。


瑜伽体式-半莲花加强背部前曲伸展坐式
3,吸气,伸展背部,眼睛往上看几秒钟,不要松开左脚的大脚趾抓地。

4,呼气,歌曲躯干向下,在右大腿右腰部,同时按住右脚,肘向外弯曲之前,肘地面上的右大腿的外侧; 通过改变肘部躯干弯曲向前推,接着是额头,鼻子,嘴唇,下巴右膝。保持姿势30-60秒,呼吸均匀。


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5,手脚松开,抬起躯干,左腿向前的双腿,放松。这个姿势,重复另一侧。

困难:
☆☆☆☆

注意事项:
如果动物不容易被抓到脚趾时绕过背部,你可以把肩膀一点点向后移动的同一侧。在阶段的开始,拉伸腿的膝盖会离开地面,所以一定要收紧大腿肌肉,伸展整个后腿在地面上。

效益:
练习半莲花,膝盖也会因此变得越来越具有足够的灵活性,以练满莲。当膝关节伸展腿部的下巴,膝盖弯曲,以尽量拉腿伸展,这使得脐腹部器官和带按摩良好的挤压,也让血脐和生殖周期。人们在推荐的做法这个姿势从胃部下垂患。



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