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产后恢复元气——拱背升腿式

发布日期:2019-05-08 09:01:15 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:
姿势分解:

①仰卧,两腿一起,拱背,直颈部分,所述向后滑动头。
产后恢复元气——拱背升腿式
②压在地板上的手肘下来帮忙弓背,将头向后仰,关闭,然后放回手柄一侧,做了几口气。
产后恢复元气——拱背升腿式
③呼气,双手合掌,抬起胳膊,腿举。鉴于产后母亲的身体状况,我不会有一条腿,但不能弯曲肘部。
产后恢复元气——拱背升腿式
保持10-30秒,这个位置。呼气,慢慢放下双臂,把直颈,背在地板上,休息,放松。

效益:
增强腹肌力量,消除腹部赘肉,使修长的大腿和腰细。防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘及强化背部。

提示:
当你做这个动作熟练,你可以试着将双腿抬起,手臂,让平行的脚,因此,只有臀部和头部的地面。



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