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产后恢复元气——仰卧单侧抬腿式

发布日期:2019-05-08 09:01:15 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:
姿势分解:

①仰卧贴于背部,双腿并拢,双手贴于体侧,掌心向下。
产后恢复元气——仰卧单侧抬腿式
②左腿绷紧,脚尖伸直,右腿完全放松。一边吸气,一边将右腿向上伸直,抬起缓缓地将。
产后恢复元气——仰卧单侧抬腿式
③双手抱住右脚,右腿使尽量靠拢胸部。
产后恢复元气——仰卧单侧抬腿式
④当靠近胸部,呼吸腿,身体笔直,保持这个位置10-15秒。呼气,将右腿向上伸直放回地面,双手恢复到原来的位置,回到起始位置。稍事休息,重复这个练习换另一条腿,两侧交替做3-5次。
产后恢复元气——仰卧单侧抬腿式

效益:
这个动作能养血,增强腹部器官,刺激,加强消化过程,可以消除便秘反复引起产后。

提示:
如果做这个姿势时,腿部不能拉回胸前,请不要用力,尽量保持膝盖伸直,这样你就可以最大限度地提高您。



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