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175的身高选多大的瑜伽球

发布日期:2019-05-08 09:01:15 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:
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175的身高选多少瑜伽球

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在市场上蓝色,红色,灰色等提供瑜伽球的颜色。,是基于个人喜好选择颜色。男人应该选择合适的稍大,稍小的女性应选择合适的。

瑜伽球大小直径45厘米55厘米,65厘米,75厘米等几种,如果是身材娇小,她可以选择45厘米或55厘米瑜伽球和65厘米,75厘米瑜伽球更适合身材高挑的男人。除了选择比较重要点的大小是选择耐用的瑜伽球正规厂家生产的,是非常灵活的,有充分的安全性。

瑜伽球2,好处

2.1,健身球有很好的功能恢复和损伤康复(特别是在锻炼脊柱和骨盆),健身球锻炼时比较安全,不容易损坏。

2.2,健身球可以提高人的柔韧,力量,平衡,姿态,心脏和肺功能。长期使用能有效地使你的姿势,塑造完美曲线。

2.3,不运动,你可以把它当作一个球坐在椅子上。

2.4,弓背姿势,通过长期的使用,可改善显著。

2.5腹部肥胖,手和腿太粗使用姐妹,这是一种罕见的使用健身器材适合胖MM。

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3,瑜伽球瑜珈动作

3。如图1所示,站式:请注意,大腿保持直。锻炼腿部,消除腿部多余的脂肪,让身体线条更美。

3.2,双手紧握大竹类型:主要是保持一颗平常心,要注意脚牢牢地抓住地面。效果是伸展腿部,腿部线条更修长。

3.3,式座椅角度:一字马的腿不喜欢,双手压球,双腿尽量放松背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。

3.4,球三角形:开的支腿,坐在锻炼球的顶部,身体向右侧弯,右手在下部腿或脚。功效测量,以消除多余的脂肪和腰臂。

3.5,腿轮:主要在手和腿。这种姿势可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡,神经系统,消化系统,心脏,血管,腺体和呼吸系统都不错。

如何按摩瑜伽球

如图1所示,球蝗虫

动作:跪身后球,大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平躺在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,右腿膝盖弯曲成右大腿支脚板。保持这个姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。重复2-3次左右。

功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助于防止臀部下垂变形。

注:注意力集中在臀部和大腿后部,保持双腿伸直。

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如图2所示,球击中膝式顶部

动作:坐在顶级健身球的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,背部挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,小腿的额头附近,双手抓住脚踝,在地上。保持这个姿势15秒。完成后,呼吸恢复后采取行动的出发点。重复3?5次。

功效:伸展背部及大腿后方肌肉,促进血液循环,使双腿变得灵活和柔软。

注意:保持双腿伸直,放松背部肌肉,不呼吸,腹式呼吸练习。

如何瑜伽球助产

站在靠墙,腿,臀部,背部和大脑的后壁靠近,减少腰部和壁之间的间隙。

粘后壁,双脚肩宽开。膝盖与脚尖保持平行,收紧下颌,周到的生活墙,半蹲曲线拐点。

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离墙距离,同时做直弯曲双膝,同时按摩脊柱,臀部和肾脏。

前腿和后腿开放的,弯曲的前支腿,后支腿直,支腿延伸到实践。

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