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12招局部减肥瑜伽 远离肥胖

发布日期:2019-05-08 09:01:15 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:
12从本地瑜伽搬走减肥肥胖

手臂运动

图1中,手的移动

自然的端坐,背部尽量伸直,收下颌,平手臂之前,十指分开握拳吸气。10倍。尽量放松颈部和肩部,以关注和呼吸的作用。

2,肘关节运动

自然的端坐,平举双臂,双手握拳,拳心向上,尽量贴紧肘关节,呼气时小臂向胸前收回,做10次。始终保持手肘并拢。

3,延伸直臂

腿,双手在头部折叠,十指紧扣。吸气,臂向上伸展,保持15秒。放松颈部和肩部肌肉,保持手臂伸直。

4,牛面式

坐姿,双膝,双脚放在外面臀部重叠,联锁双手背在身后,眼睛平。避免骑腰部,膝盖下沉。

腰部运动

5,半脊柱扭转

坐,左脚放在右髋关节的外侧,膝盖水槽,右脚放置在左膝的外侧,扭动上半身,直行,相同的相反侧。底平,保持脊椎挺直,双肩扩张。

6,猫式拉伸

俯卧,双手和双脚与肩同宽,吸气下沉腰部,臀部头,呼气回涨,臀部和脖子恢复。双臂向上伸直,注意呼吸。

如图7所示,背面腿延伸

坐定之后,留下来的右大腿

8,三角

站立,两脚肩同宽,双手平放在一边,然后弯曲,上部指尖眼看。相同的相反侧。膝关节伸直,同时确保戴上重心。返回12下一页

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