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10分钟瑜伽 显现魅力背影

发布日期:2019-05-08 09:01:15 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:
10分钟瑜伽的魅力出现回

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答:腰

1,仰卧,侧举他的手,手心向下,膝盖弯曲一起向腹部,深呼吸。

2,保持操作的姿势,身体的右侧向后慢慢呼气双腿,而面部朝向左边,而不能注意膝盖要贴在一起。

3,操作根据操作的要领返回到1的姿势,如图2所示,所述主体的左腿向后慢,而右侧面取向。

1左右为一组,该组被重复10。

二:腰(增强的制品)

1,在身体两侧平躺仰卧,双手自然,膝盖并拢直立,呼气时,腹部收紧。

2,深呼吸,握拳,用双手,双臂向上伸直,同时抬起你的腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。

3,吸气,双腿慢慢向后在身上,脸和手臂同时向左右侧,注意膝盖不能贴到手臂。

4,操作根据操作的要领返回到的2,3的姿势,所述主体的左腿慢慢后退,朝向右侧而面部和手臂。

1左右为一组,该组被重复10。

三:回

1,俯卧,保持身体挺直成一条直线,呼吸,然后双手和脚尖撑地,做俯卧撑的姿势,注意膝盖不能发布。

2,深呼吸,从手中拉伸尽可能的头部和背部到最大后。

3,胃,两腿打开与肩宽度,脚向下,渡他的手在腰部。吐气。

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