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减肥瑜伽 超有效矫正腿型的减肥瑜伽

发布日期:2019-05-08 09:01:15 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

  超有效矫正腿型的

  腿型不好还很粗,这是大多数MM烦恼的事了,那么怎么纠正腿型怎么瘦腿呢?下面给大家分享的这些瑜伽动作,能帮助矫正四种不同类型的腿型哦,一定可以拥有完美腿部哦!

  XX型腿

  动作名称:站姿单腿外旋

  动作要领

  1、挺胸、抬头、收腹,单腿支撑地面,重心放在核心部位,另一条腿向前伸直,绷脚面,脚趾点地。

  2、大腿外旋,保持脚面绷直,自然抬起,保持1-2秒放下。匀速抬起、放下,重复20次,换另一条腿练习。每次练习少做3组。

  小贴士

  为保持身体平衡,可一手扶墙或其他固定物体,另一手插腰。

  小粗腿MM

  动作名称:球上坐姿腿曲伸

  动作要领

  1、坐在健身球上,挺直上半身、收腹,双手叉腰,大小腿呈90度角。

  2、在保持平衡的基础上抬起一条腿,同时勾脚尖,保持1-2秒,回到起始动作。每条腿重复15次,换另一条腿。每次练习少3组。

  小贴士

  注意保持脚踝和脚放松。

  3、脚底蹬地,力量从下向上跳起。

  4、落地要轻,双腿自然分开,还原起始动作,再站直。15-20次为一组,每次练习少3组。

  肉肉膝MM

  动作名称:单腿平衡提膝

  动作要领

  1、挺胸、抬头、收腹,双臂打开保持平衡,单腿支撑地面,另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度,脚面绷紧。

  2、将小腿踢出去,使小腿与大腿呈一条直线。然后,回到起始动作,每条腿重复12次,换另一条腿。每次练习少3组。

  小贴士

  小腿踢出去时,注意绷紧脚面。

  大象腿MM

  动作名称:仰卧瘦腿操

  动作要领

  1、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与地面呈90度,注意收腹,腰要贴在垫子上。

  2、将双腿打开呈45度,保持1-2秒,然后回到起始动作。重复20次。

  小贴士

  分腿时吸气,收回时呼气。

  3、身体平躺,双手放两侧,双腿抬起与身体呈90度。

  4、双腿前后交换运动,两腿夹角保持30度左右。重复20次。

  小贴士

  以上3个动作为一组,每次练习少3组。每组动作间隔一分钟。

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