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减肥瑜伽 瑜伽3式让你立马变美女

发布日期:2019-05-08 09:01:15 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

  现在,越来越多的人自己身材,很多美女都选择练瑜伽来健美。练习瑜伽不仅可以强身健体,而且可以高效的减肥燃脂。今天,就请大家和小编一起来做三节减肥燃脂地瑜伽操。就让我们一起动起来,快乐地练习瑜伽吧!

  在做下面的瑜伽操之前,要先进行一些热身运动,如左右拉伸,四肢摆动。这样可以有效地预防受伤。

  瑜伽3式让你立马变美女

  第1节

  直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜。

  使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

  把你的身体弯曲,然后右手放在右脚脚腕处。

  当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

  针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

  特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。

  第2节

  把脸放在垫子上,然后用手臂撑起身体。

  手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方。

  收紧身体的肌肉,提臀。使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力。

  努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

  针对部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

  特别塑造:收仅腹部和大腿内侧的肌肉,不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

  第3节

  平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。

  收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。

  手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。

  将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。(如果你想让这个动作更有挑战性,可以试着把一条腿抬起来,指向天花板!

  针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

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