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减肥瑜伽 五个瑜伽招式高效甩赘肉

发布日期:2019-05-08 09:01:15 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

  如何减肚子上的赘肉?肚子是容易堆积脂肪的部位,也是难减的部位,“大肚子”困扰着很多爱美女性,该如何甩掉肚子上的赘肉呢?不妨多练练瑜伽,以下五个瑜伽动作每天晚上睡前练习,只要坚持一个月以上,就能看到惊喜的减肚子效果。

  五个瑜伽招式高效甩赘肉

  瑜伽减肚子动作一:船式变式

  1.平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。

  2.身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。

  3.慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。

  4.保持30秒-1分钟。

  瑜伽减肚子动作二:船式

  1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

  2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡。

  重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个"v"形。双手提起并向前伸直与地面平行。

  凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

  瑜伽减肚子动作三:平板式

  1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

  2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

  3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

  4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

  这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病!

  瑜伽减肚子动作四:百式

  1、仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。

  2、 双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

  3、双臂抬起并置于体前侧。

  4、在保持躯干稳定的前提下,上下缓慢小幅度摆动手臂,同时伴随稳定的半深呼吸。

  5、每组做10次,一共需完成5组。

  瑜伽减肚子动作五:锯式

  1、坐与训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。

  2、在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。

  3、当上身转动至大幅度以后,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

  4、左右各一次算一个动作,每组做10次重复动作,一共需完成3组。

  这五个瑜伽动作都有利于锻炼核心肌肉群,收紧腹部和臀部赘肉。在练这三个瘦腰瑜伽动作的时候要注意穿着,应该以宽松舒服为主,有益于动作的舒展!

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