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减肥瑜伽 一胖毁所有一个动作让你成功瘦身

发布日期:2019-05-08 09:01:15 | 编辑:瑜伽减肥网| 阅读次数:

  一“胖”毁所有,胖子的春天总是迟到的。“胖”不仅是一种形象问题更是一种健康隐患。如何才能使自己健康一点,美丽一点呢?练习的好处之一就是减肥塑身哦!下面我们就和大家一起进行简单的,通过具体的来实现减肥瘦身的目的。

  小编在大家开始练习之前先叮嘱一下大家:没有一夜暴瘦的好事,想要减肥得先和自己沟通好,不能坚持一个月,就不要开始。

  紧实臀部及腿部

  1、从臀部底部向上打圈按摩至腰部, 然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔,如果肌肉结实的不妨用力大一点,以深层肌肉有感觉为准则。

  2、小腿部则先从足踝开始由下而上按摩小腿肌肉,再打圈按摩小腿两侧;大腿则从膝盖开始向上按摩,按摩方法与小腿一样。这样的方法想要小腿不瘦都没办法,还不快试试!

  预防面部肌肉松弛下垂

  1、将我们的身躯慢慢地往前倾,膝盖和手掌双双着地。低头,收腹,弓起后背即可。

  2、抬头下腰,用力张嘴,将舌头尽量向下方伸出,眼睛看向前方,保持20秒。

  2、保持肌肤弹性让肌肉上扬。

  3、将嘴角用力向两边拉伸,嘴唇形成一条自然的直线,感觉到嘴角两边肌肉缩紧,保持数秒后,放松,反复。

  紧致手臂内侧

  很多的女性朋友以为缺乏锻炼的缘故,手臂的内测肌肉十分的松散。如何才能解决这一现象呢?我们下面一起来看看吧!

  1、手臂内侧是淋巴腺的所在,按摩前先涂上纤体膏,然后举起右手向前伸直,然后用左手掌捏手臂内侧肌肉,一紧一合式向小臂方向挪动,重复5次后两手交换重复做。

  2、举起右手向前伸直,左手紧握右手臂由上向下推约10次,然后两手交换重复做,这动作有助于把多余水分、脂肪毒素带到淋巴排走。

  改善松弛腹腹部

  1、用双手掌在小腹中央向左右两边推开按摩,注意力度要均匀,按摩2-3分钟即可。

  2、右手紧按腰侧,左手则顺腰形线条上下推动,令水分和脂肪变软,从而随新陈代谢排走,保持曲线,左右腰位各做2分钟。

  大化锻炼面部肌肉,练就生动表情

  1、做吹气球动作,嘴中含气,鼓起腮部,嘴唇闭紧撅起。

  2、用力收紧腮部,感觉两腮肌肉内凹,贴近上下磨牙间,嘴唇保持自然缩紧状。反复两个步骤,始终保持呼吸自然。使面部血液循环良好,让皮肤更好吸收,改善眼角细纹。

  3、双手掌搓擦,产生热感后,将除拇指外四指在嘴角旁相向对齐,然后轻柔地沿脸颊由下向上轻轻摩擦,让肌肉向上收紧。

  4、双手用食指、中指、无名指按压眼尾部,呼气时强压,放开时吸气,反复6次。

  紧实颈部线条

  1、低头、深呼吸、呼吸时下巴带动头部从右到左顺时针转动。

  2、然后换方向,吸气,呼气时慢慢从左到右逆时针转动头部

  3、脸部朝前,两手互相摩擦搓热,然后包住脸颊,让掌心的热度传到脸上。

  按压法减双下巴

  以双手拇指指腹,由下颌下方至耳下慢慢按压,尤其是耳根下方为穴道集中处,可以在耳朵附近做按压,帮助紧实下巴。

  抚平额头细纹

  1、双手食指和中指伸直并拢,指腹放在眉头上方前额处。

  2、深呼吸2次后,再次吸气,呼气时,轻轻将手指拉至眉尾上方额头处、

  3、竖起大拇指,其余四指轻轻握拳,拇指指腹直立在眉头处。

  4、再次吸气,呼气时拇指指腹点按眉头处。

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